２０１９年の６月なので
ちょうど１年ほど前ですが…
人生２回目の三日断食
（3日間のファスティング）に
チャレンジしたはもりっくす
（@HAMORIx64）です。
２回目はとてもスムーズに
しかも落ち着いて実行できました。
そのさらに１年半前にやった
人生初の三日断食のときは
超・おっかなびっくりで
ドッキドキだったのに…。
もともと一日断食のときでさえ
倒れたらどうしよう！！
って思い込んでいました。
ところが三日断食の２回目ともなると、
落ち着いてやれるものですね～。
そしてじつはそろそろ
３回目の三日断食
をやろうかと考えているところです。
なのでその体験前に
三日断食の基本知識
についてご紹介したいと思います。
合わせてわたしの人生初の三日断食の
きっかけと体験談についても
書いていますので
体験してみたい方の
参考になれば幸いです。
ただし、断食初心者は
いきなりやってはダメですよ～！
- 三日断食（3日間のファスティング）ってどうやるの？
- 断食を行うメリットって？
- オトナの三日断食のお作法。
- 断食メニューって？
- 一日断食でさえも怖かった昔…。
- 人生初の三日断食のきっかけは、この本でした。
- 断食まとめ
三日断食（3日間のファスティング）ってどうやるの？
三日断食を行うにあたっての注意点。
まず確認です。
三日断食（3日間のファスティング）
を一人で行っても大丈夫なのは
- 一日断食を何度か実践して成功している
- 断食について本などできちんとした知識がある
- 心身ともに健康である
人です。
実践を考えている人は
その点を注意してくださいね。
一日断食などを数回試してみて
自信がついてからの実践、
もしくは断食道場など
指導者のもとでやってみることを
おススメいたします♬
また
難病の治療や不妊症の治療などにも
有効だと言われていますが、
そのような治療目的の場合は必ず
専門の病院や断食道場などの
適切な指導の下で行ってくださいね。
下記の本は、
じっさいに断食で子どもを授かった
正木ひろこ氏の体験記です。
わたしの人生初の三日断食の
きっかけにもなった本です。
ご参考までに。
断食を行うメリットって？
「西式甲田療法」では
日常的に朝食ヌキの半日断食が
おススメされています。
昔は一日二食だったこと、
本来午前中は便や尿などの老廃物を
出す大切な排泄の時間と考えられて
いるからです。
むかしの日本人が一日二食だったのに
現代の、ただでさえ体を動かす機会が少なく
食べ物がすぐに手に入る時代に
一日三食はたしかに多すぎ…。
また戦後のひと昔前までは
出すまでは食べてはいけないという
考えが残っていたそうです。
固形物をとらず内臓を休め排泄を促し
傷ついた胃腸粘膜をキレイにする時間を
あえて作るんですね。
うんぴーも空腹時間が長いほうが
胃腸が活発化して出やすいそうです。
一日二食でもこの効果だったら
断食の効果はいかに？
医学的見地による断食効果
- 脳下垂体の副腎系機能が活発化する
- βエンドルフィンが増加
- 血中ケトン体の上昇
- マウス実験では免疫力が活性化して寿命が延びる
- ストレスの適応能力が増強 （p.71）
だそうです。
わたしの実感的には
胃腸や体が軽くなる・食欲が落ち着く
・体重も落ち着いてくる
ですかね。
人によっては、直感がさえたり
オーラが見えるようになる人も…。
わたしはまだその領域まで行きませんが
引寄せ力は確実にアップしました(^-^)
いい出会いにはかなり
恵まれるようになりましたね～。
オトナの三日断食のお作法。
三日断食の場合、断食期間は３日間ですが
最低でも
- 準備期間に3日間
- 断食後の回復食に3日間
の日程がさらに必要となります。
なのでトータル9日間は最低必要
と考えて、自分の現実的な予定と
胃袋の予定を考えた上で
きちんと実践しましょう。
| 断食への準備期間 | 断食期間 | 断食からの回復期間 |
|---|---|---|
| 3日間以上 | 3日間 | 3日間以上 |
| 体を慣れさせるために徐々に食事の量を減らしていき、動物性タンパク質・砂糖・油などを避ける。 | 安全に行うために、澄まし汁や寒天、果物のすりおろしなど、自分の体調や胃袋の調子に合わせた断食メニューで過ごす。 | 少量の粥や野菜ジュース・野菜ドロから徐々に量を増やしつつ固形の食事へと戻す。やはり動物性タンパク質・砂糖・油は控える。 |
途中でムリだと感じたら
勇気をもってやめること。
断食は、ムリして行うものでも
精神力や根性論でやるものでもありません。
自分の心や体と向き合うための
時間ですので、
あせらずゆっくり
自分の心身と向き合いながら
進めていきましょう。
断食中の水分補給は？
断食中は、柿の葉茶や水など
水分を毎日１．５リットル以上
しっかりとるようにしてください。
水分をしっかり取ると、
空腹感を抑えやすいですよ。
断食中の運動は？
運動も激しいものでなければＯＫです。
西式の運動療法なども
体の様子をみながら
行ってください。
断食中はヒマに過ごすとつい
食べ物のことを考えてしまいがち。
なので集中してやりたい仕事や作業、
読みたい本、エクササイズなどを
準備しておくといいですよ～。
断食メニューって？
「西式甲田療法」では、
水だけで行う本断食は体への負担が多く
おススメしていません。
自宅でも行えるように、
下記のような断食メニューを
ご紹介してあります。
| 断食メニュー | 作り方 |
|---|---|
| すまし汁断食 | 水540㎖に昆布・シイタケ各10gで出汁をとりお醤油30㎖で味付 |
| 玄米クリーム断食 | 水360㎖に生玄米粉30gを加えてクリーム状に煮る |
| 青汁断食 | 5種類の青菜250gに天然塩少々を加えてジューサーorミキサーで濾す |
| 寒天断食（初心者向） | 水360㎖に棒寒天1本半または粉寒天10gで煮て冷やし固める |
| りんご断食（初心者向） | りんご1個半をすりおろす |
※上記は1食分です。
いろいろ試して、自分に合うメニューで
実践してみてください。
自分の体にどのメニューが合っているのか
どのメニューが食べたくなるのか
じっさいに体験してそのときにならないと
意外とわからなかったりもします。
わたしはの場合は
断食中もメニューを１つにしぼらず
一食一食変えています。
そのときの体調や気分によっても変わるので
一日断食のときにいろいろ試してみると
いいと思います。
断食メニューなどの知識は下記の本など
参考にしてくださいね。
一日断食でさえも怖かった昔…。
さきほども書いたとおり、
わたしはもともと食欲の塊で
超・食い意地のはった人間です。
なので「西式甲田療法」を知るまで
まさか自分が断食をやるとは
思ってもみませんでした。
むかしは「病気は食って治す」
と本気で思ってやっていましたし、
忙しかった仕事の時期でも
食事を抜いて仕事なんてありえなくて
深夜残業のときでも
しっかり夜食をいただく人間でした。
「西式甲田療法」をはじめてからでさえ
わたしが一日断食に成功できたのは
実践から２か月が経とうという頃でした。
一日二食の半日断食には
あっという間になじんでいたものの
一日食事を抜くのは怖くて怖くて。
ちょうど事務派遣の契約期間中だったので
「職場で倒れちゃったらどうしよう」
なんて思ってドキドキでした。
やってみたら全然ヘーキでしたが…(>_<)
その後は調子をみながら
たまに一日断食を実行できるように
なってきました。
それでも三日断食は
自分一人では絶対ムリだと思っていたので
いつか合宿か施設に参加できたときに…
とずいぶん先になるかなと
考えていました。
人生初の三日断食のきっかけは、この本でした。
ところがある本を読んで
気持ちがコロっと変化。
「西式甲田療法」にチャレンジして
不妊症を治した正木ひろこ氏の体験を読んで
本当にコロッと考えが変わりました。
- じっさいの体験談を読んで自分でもやれそうだと感じたこと。
- デトックスによる体の変化に、うらやましい～！と感じたこと。
- 一日断食がくり返し実行できるようになり自信がついてきたこと。
この３つが原因です(笑)
で、やりたくてたまらなくなり
三日断食に人生初めて
チャレンジしてみました。
なんて安易な人間だ…。
初体験なので、ムリはしませんでした。
はじめての三日断食だったこともあり
ムリをしないことを大前提にしました。
断食メニューも１種類に限定せず
どれを食べたくなってもいいように
りんご・寒天・すまし汁・赤ドロ・青ドロ
などのめぼしい材料は準備しておき
その日の気分で食べたいものを
食べるようにしました。
お腹がすいて我慢できないときは
消化にいいゲル状の生野菜やくだものは
食べてもOKというマイルールに変更も。
なので、断食期間といいながら
残っている食事ログを見ると
まあまあ飲んだり食べたり(笑)
それでも初チャレンジの時は
のどが痛くなったり、
２日目から急激にダルくなったり、
夜、頭痛がしたり。
３日目は朝フラフラだったものの
その後元気になったり、という感じで
けっこう山あり谷ありでした。
宿便や断食ハイは？
残念ながらこのときの三日断食では
宿便らしきものは出ず（食べ過ぎ？）
知人から聞いていた
「断食３日目は断食ハイになるわよ」
という断食ハイも体験できず
ちょっと期待外れでした。
が、とりあえずは事故もなく
無事に初めての三日断食を終えたことで
「良し」にしました。
独力でも三日断食が実行できると
わかっただけでも、
とても自信になりましたし
いい経験になりました(´ー｀)
大きな成功の第一歩は
小さな成功の積み重ねから、です！
断食まとめ
個人的な注意点として
断食期間中は
- テレビはなるべく見ない
- スーパーやコンビニには行かなくてすむようにしておく
ことをおススメします。
テレビ番組は食べ物の紹介が多いですし
食べ物を見ると食欲がわくので
お店もできるだけ避けたほうが安全です(>_<)
断食期間は
自分の食欲や体の変化を知るための
特別な時間と考えて、
安易なダイエット目的ではなく
あくまでも心身の健康のために
やってくださいね。
次回は２回目の三日断食体験の
リライト記事をアップします(^-^)